Pashchima namaskarasana ili obrnuti namaskar je srednje težak položaj za ruke. Preporučuje se za ljude koji imaju bolove u zglobovima, i odličan je za gornji deo leđa. Ispravlja držanje, otvara stomak i omogućava dublje disanje. Redovnim izvođenjem istežemo grudne mišiće i ispravljamo ramena. Rotiranjem nadlaktica u ovoj pozi, pozitivno utičemo na laktove, zglobove i šake.
Naročito se preporučuje onima koji sede nagnuti nad kompjuterom, kancelarijskim stolom ili studentima koji su pognuti nad knjigom.
Može se izvoditi bilo gde i bilo kada. Pružiće vam skoro trenutno oslobađanje od napetosti u području ramena. Ovaj deo tela naročito je napet kada smo pod stresom, a obrnuti namaskar doprinosi fizičkom olakšanju i psihičkom opuštanju.
Kako se izvodi
Zauzmemo udoban položaj, ispravimo kičmu. Udahnemo. Prilikom izdaha, savijemo ruke iza leđa, spojimo dlanove, prsti usmereni prema tlu. Udahnemo i rotiramo ruke, usmerimo prste prema sebi, a zatim ka nebu. Sve pokrete izvodimo u granicama prijatnosti.
Izdahnemo i lagano pritisnemo dlanove jedan o drugi. Osetimo otvorenost grudnog koša, kičmeni stub je prav. Dišemo u sopstvenom ritmu, osećajući prijatnost u položaju.
Ukoliko vam je ovaj položaj težak za izvođenje, umesto namaskara, prihvatite laktove ili podlaktice.
